ცხოვრების სწრაფ ტემპში ყველა ვერ ახერხებს საკუთარ თავზე სრულყოფილად ზრუნვას. ბევრი ადამიანი იცნობს ამ სიტუაციას, როდესაც მათ სჭირდებათ ფიგურის მოწესრიგება მნიშვნელოვანი მოვლენამდე, დღესასწაულამდე ან ზღვაზე შვებულებამდე ერთი კვირით ან ერთი თვით ადრე. მაინტერესებს მართლაც შესაძლებელია თუ არა წონის სწრაფად დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და რა ეფექტური გზები არსებობს გასახდომად. წონის სწრაფი დაკლება ნამდვილად არსებობს. მთავარია ამ საკითხს სწორად მივუდგეთ და ფრთხილად ვიმოქმედოთ. აქ განხილულია წონის დაკლების საკითხი დიეტის კორექტირების გზით.
წონაში დაკლება ერთ კვირაში
რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ კვირაში?
წონის დაკლება თითოეულ შემთხვევაში განსხვავებული იქნება. ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია. მნიშვნელოვნად აისახება მეტაბოლიზმი, ცხოვრების წესი, სპორტული აქტივობა და მენიუს კალორიულობა. წონის დაკლების ძირითადი წესი არის ენერგიის ხარჯვის უპირატესობა მოხმარებაზე. ანუ უნდა ვეცადოთ დავწვათ იმაზე მეტი კკალ, ვიდრე მოვიხმართ.
უნდა იცოდეთ, რომ კვირაში რეალურად შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ. მაგრამ ჩვენ არ შეგვიძლია ვისაუბროთ დიდ რაოდენობაზე, მაგალითად, 20 კგ. ყველა სარეკლამო სლოგანი, რომელიც გვპირდება 7 დღეში 20 კგ-ით დაკლებას, სიცრუეა ან ჯანმრთელობისთვის საშიშროებას წარმოადგენს. მხოლოდ ერთ კვირაში 5 კგ უკვე შესანიშნავი შედეგია, მაგრამ ამას ყველა ვერ აღწევს.
ადამიანების უმეტესობა 7 დღეში იკლებს 3-4 კგ-ს.
შესანიშნავი ტექნიკა ერთი კვირის განმავლობაში არის 3 საყვარელი მონო-დიეტის კომბინაცია 2 დღის განმავლობაში, ხოლო ბოლო დღე იქნება მარხვის დღე. მაგალითად, კეფირზე. დიეტოლოგები კვირაში 3-4 კგ-ით დაკლებას უსაფრთხოდ მიიჩნევენ ჯანმრთელობისა და ორგანიზმის კარგად კოორდინირებული ფუნქციონირების თვალსაზრისით. წონის სწრაფად დასაკლებად, გონივრული იქნება თქვენს დიეტაში ფოკუსირება მოახდინოთ ცილოვან საკვებზე, მოიხმაროთ საკმარისი ვიტამინები და მიკროელემენტები და აირჩიოთ დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები.
არ უნდა დაისახოთ წონის უეცარი დაკლების მიზანი, რადგან ერთ კვირაში შეიძლება ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოთ. გულ-სისხლძარღვთა და ენდოკრინული სისტემები იტანჯება, თმა ძალიან ცვივა, ფრჩხილები აქერცლება, კანის პრობლემები ჩნდება და სხეულზე ჩნდება სტრიები.
როგორ დავიკლოთ წონა წიწიბურას დიეტაზე?
მინდა მოვიყვანო წიწიბურის პოპულარული დიეტის მაგალითი. შესანიშნავ შედეგს იძლევა. წიწიბურა ამარაგებს ძვირფას ბოჭკოებს და ხელს უშლის ჭარბი ჭამას, ვინაიდან წონაში კლებულებს შიმშილის გრძნობა არ აწუხებთ. ის ასევე შეიცავს E ვიტამინს და B ჯგუფს.
წიწიბურა აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და ხელს უწყობს ცელულიტის შემცირებას. წიწიბურას დიეტაზე ერთი კვირის გადარჩენა ადვილია. მართალია, ბევრი უჩივის წიწიბურას დიეტის გვერდით ეფექტს - სისუსტეს და ლეთარგიას. მაგრამ მაშინვე ფიზიკურად იგრძნობთ სიმსუბუქეს სხეულში.
ყოველკვირეული წიწიბურას დიეტა შედგება სპეციალური ფაფისგან. თქვენ უბრალოდ უნდა დაასხით მარცვლეულის ცხელი წყალი, შემდეგ გადაწურეთ და დაასხით მეტი მდუღარე წყალი. ამოიღეთ წიწიბურა რამდენიმე საათის განმავლობაში. ითვლება, რომ შენახვის ოპტიმალური დრო 10 საათია. 1,5 ჭიქა წყალზე მიიღეთ 1 ჭიქა წიწიბურა.
დღეში 5-6 კვება უნდა იყოს. ასევე კარგი იდეაა წიწიბურას კეფირით გადაუსვათ. შედგით მაცივარში. და მიირთვით საუზმეზე და სადილზე. ვიმსჯელებთ რეალური ადამიანების მრავალი მიმოხილვით და ცხოვრებისეული გამოცდილებით, წიწიბურას დიეტაზე შეგიძლიათ კვირაში 5-6 კგ დაიკლოთ. ამიტომაც ყველას უყვარს იგი ასე ძალიან.
და ყველაზე დაჟინებულისთვის არის წიწიბურას დიეტა 14 და 30 დღის განმავლობაში. ითვლება, რომ დიეტის დასაწყისში, დაახლოებით პირველი 10 დღის განმავლობაში, ჭარბი სითხე იხსნება და სხეული იწმინდება, შემდეგ კი ცხიმების წვა იწყება, ამიტომ ბევრი ადამიანი ცდილობს დიეტაზე დადგეს ორი კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში წონის დაკლების ეფექტისთვის.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის გარეშე?
იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ ერთ კვირაში დიეტის გარეშე, კვლავ მოგიწევთ თქვენი დიეტის გადახედვა და კორექტირება. ძირითადი ასპექტებია რაციონში მავნე და პოტენციურად მავნე საკვების პროპორციის შემცირება, ჯანსაღი კალორიული დეფიციტის შექმნა, რომელიც ყველასთვის განსხვავებული იქნება.
მიზანშეწონილია არ მიირთვათ საღამოს გვიან, მეტი დალიოთ, მოიცილოთ ყველა უსარგებლო ტკბილეული და გადახვიდეთ სწორ კვებაზე. საქმე არ არის მკაცრ შეზღუდვებში, არამედ ჯანსაღ დიეტაში, საკმარის ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. თქვენ უნდა იბრძოლოთ არა დაღლილობისა და შიმშილისკენ, არამედ ჯანსაღი წონის დაკლებისაკენ ჯანსაღი ჯანმრთელობისთვის.
თუ სპორტს კოსმეტიკურ პროცედურებსა და სწორ კვებას დაუმატებთ, მაშინ მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 10 კგ-ს. მაგალითად, სახვევები კარგად მუშაობს. ისინი ხელს უწყობენ წელის ზედმეტი სანტიმეტრის ამოღებას.
BZHU წონის დაკლებისთვის
ყოველკვირეული დიეტის კალორიების მიღება მკაცრად ინდივიდუალურად უნდა გამოითვალოს. 25% კალორიული დეფიციტით მოჭრის ვარიანტები ჯანმრთელობის შენარჩუნების თვალსაზრისით ძალზე საკამათოა და მხოლოდ რამდენიმესთვისაა ხელმისაწვდომი. იმისათვის, რომ პირველ კვირაში დაიკლოთ 1 კგ, ნაწლავების გაწმენდისა და წყლის მოცილების გამო, შემდეგ კი კვირაში 0,5 კგ-ის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, საჭიროა სწორი კვების საფუძვლების გამოყენება. და იზრუნეთ ორგანიზმში ნორმალურ მეტაბოლიზმზე.
მენიუ არ უნდა იყოს მოსაწყენი და მრავალფეროვანი. სხეულის წონის ყოველ 1 კგ-ზე უნდა მიიღოთ: 2-3 გრ ნახშირწყლები, 1 გრ ცხიმი და 1-1,5 გრ ცილა. თქვენ უნდა აირჩიოთ არა ნებისმიერი ცხიმი, არამედ ჯანსაღი. მაგალითად, თხილი, ზეთები, სელის თესლი. საუზმისთვის საჭიროა ნახშირწყლები ან ბოჭკოვანი, ცხიმები და ცილები.
ლანჩზე ჯანსაღი დიეტაზე მიირთვით ბოსტნეული, როგორც ბოჭკოვანი წყარო, პური ან ფაფა, როგორც რთული ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების წყარო. სადილისთვის შესაფერისია რთული ნახშირწყლები, ცხიმები, ბოჭკოვანი და ცილები. ჯანსაღი დიეტის დროს ასევე რეკომენდებულია საჭმლის მიღება - მცირე პორციებით ძირითად კვებას შორის.
სპორტსმენი და აქტიური ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ბევრი ფიზიკური აქტივობა ცხოვრებაში, ნახშირწყლებით, ცილებით, ცხიმებითა და ბოჭკოვანი საჭმელი შესაფერისია. თუ დატვირთვები საკმაოდ მსუბუქია ან საერთოდ არ არსებობს, მაშინ საჭმლის შემადგენლობაში შედის ბოსტნეული, ხილი, შესაძლოა ცილის დამატებით.
წონაში ყველა განსხვავებულად იკლებს
როდესაც ვსაუბრობთ 5 კგ-ის სწრაფად დაკლებაზე, უნდა გავითვალისწინოთ ფიგურის საწყისი პარამეტრები. ძირითადად, ჭარბი წყალი ამ დღეებში გადის. თუ ჩვენ გვყავს ადამიანი, რომელიც იწონის, ვთქვათ, 65 კგ, მაშინ რთული იქნება 7 დღეში 5 კგ-ის დაკლება. ბოლოს და ბოლოს, შედარებით სუსტ ადამიანებს ჩვეულებრივ აქვთ მცირე ჭარბი სითხე.
ადამიანები, რომლებსაც ჭარბ წონას უწოდებენ, როგორც წესი, 65 კგ-დან იწონიან. ამ შემთხვევაში, კარგ დიეტაზე ერთ კვირაში თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ 5, ან შესაძლოა 7 კგ. მსუქან ადამიანებს აქვთ ჭარბი სითხის მეტი მარაგი ქსოვილებში, ამიტომ მათი ტრანსფორმაცია უფრო შესამჩნევია.
საკვებზე დამოკიდებულების ასპექტი მნიშვნელოვანია. ანუ ჭარბ კვებას მიჩვეული ადამიანები, მკაცრ დიეტაზე შვიდდღიანი ტანჯვის შემდეგ, ძალიან ხშირად იშლებიან. მათთვის ფსიქოლოგიურად რთულია მწირი დიეტის ატანა. ამიტომ, წონის დასაკლებად სწორი მორალური დამოკიდებულება გჭირდებათ.
ბევრი ექსპერტი კვირაში 2-3 კგ-ით წონის დაკლებას სრულიად მისაღები და უვნებელია. თუ დიეტას მეორე კვირას გააგრძელებთ, ზედაპირული ცხიმი დაიწყებს გაქრობას. თუ საწყისი წონაა 65 კგ, მაშინ მეორე კვირაში დაიკლებთ 1,5 კგ-ს და ეს ცოტა არ არის. ეს იქნება ხარისხიანი წონის დაკარგვა.
თუ კიდევ უფრო შორს წახვალთ, ანუ შეინარჩუნებთ ყოველკვირეულ დიეტას, შემდეგ წარმატებით დაიკლებთ წონაში მეორე კვირას და გადაწყვეტთ დიეტაზე წასვლას მესამე კვირა, მაშინ ძველი ცხიმოვანი ფენა დაიწყებს წვას. ამ ეტაპზე გამხდარი ადამიანები ხანდახან განიცდიან პლატოს ეფექტს, ანუ მათი წონა უცვლელი რჩება. მაგრამ შეიძლება კვირაში 0,5-1 კგ-ით დაიკლოთ.
ყველაზე მსუქნები მესამე კვირაში 2 კგ-ს იკლებენ. ზოგიერთი, მიუხედავად ჰერკულესის ძალისხმევისა, დიეტის პირველ კვირაში მხოლოდ 1 კგ-ს იკლებს, შემდეგ კი ყოველ კვირას 0,5 კგ-ს იკლებს.
დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის
ეს ნაწილი მარტივი სიტყვებით გიამბობთ დიეტის არჩევის შესახებ. რაც შეეხება წონის სწრაფ კლებას, მონო-დიეტები საუკეთესოდ მუშაობს. ისინი აგებულია ერთი პროდუქტის გარშემო. ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ხელმისაწვდომი და გემრიელი საკვები. კარგი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია, თუ იყენებთ ცნობილი ადამიანების დიეტას, კეფირის დიეტას, დაბალკალორიულ და ცილოვან დიეტებს.
კვების ექსპერიმენტების დაწყებამდე მთავარია დარწმუნდეთ, რომ ცვლილებები უსაფრთხოა. ძირითადად, ინტერნეტიდან ყველა დიეტა განკუთვნილია ჯანმრთელი ადამიანებისთვის. თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული დაავადებები, უნდა იკვებოთ ექიმის მიერ შემოთავაზებული დიეტის მიხედვით.
წონის სწრაფი დაკლებისთვის ბევრი დიეტა არსებობს. საუკეთესო ვარიანტებია წიწიბურა, კვერცხი-თაფლი, საზამთრო, კეფირი, კარტოფილი, თევზი, ჟოკეი, წვენი, სტაფილო, რძე-ბანანი, წვნიანი, ბრინჯი, ინტერვალი, ბრაზილიური, ტოპ მოდელის დიეტა, ჰოლივუდის, იაპონური და კომბოსტოს დიეტა. ექსპრეს დიეტის მოყვარულებს შორის ასევე პოპულარულია კეფირი-კიტრისა და გოგრის დიეტა. შეუძლებელია არ ავღნიშნოთ მოდის მოდელების მენიუ ნახშირწყლების გარეშე.
წონაში სწრაფად დასაკლებად, შეგიძლიათ აირჩიოთ ძალიან მარტივი კეფირის დიეტა 3 დღის განმავლობაში, სადაც ყოველ დღე იღებთ 1,5 ლიტრი კეფირის შეფუთვას. მშვენივრად მუშაობს დიეტა 5 დღის ან კვირის განმავლობაში, სადაც ყოველდღე მიირთმევთ წიწიბურას და მწვანე ბოსტნეულს. განსაკუთრებით მინდა აღვნიშნო ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა 5 დღის განმავლობაში, სადაც დიეტის საფუძველია უმი ხილი და ბოსტნეული, ხილისა და ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობით.
რა თქმა უნდა, ყოველთვის უკეთესის იმედი უნდა გქონდეს და თეორიულად ყველაფერი ძალიან ლამაზად არის აღწერილი, მაგრამ პრაქტიკაში ძალიან რთულია წონის დაკლება, განსაკუთრებული შინაგანი დამოკიდებულება გჭირდება, შენთვის შესაფერისი გარემო უნდა შექმნა.
ექსპრეს დიეტის დროს საჭიროა მეტი წყლის დალევა. უნდა გვახსოვდეს, რომ ჯანმრთელობის გარეშე სილამაზეს ვერ მიიღებ. უწესრიგო კვება არაფერს მოგცემთ; თქვენ გჭირდებათ მკაფიო რეჟიმი. უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ საკუთარი თავისგან ძალიან ბევრი მოითხოვოთ, ნუ დაძაბავთ სხეულს და გონივრულად გამოიყენოთ ნებისყოფა.
ექსპრეს დიეტას შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა სახელები და განსხვავებული მენიუ, მაგრამ ძალიან ხშირად კვება ქვემოთ ჩამოთვლილ პრინციპებზე მოდის. ეს არის ნახშირწყლებისა და ცხიმების გამორიცხვა, ყოველდღიური კალორიული შემცველობა 800 კკალ-მდეა. ასეთი დიეტით შეგიძლიათ წონაში საკმაოდ სწრაფად დაიკლოთ, მაგრამ სპორტის თამაში ან რაიმე საქმის კეთება შეუძლებელია, რადგან ძალა არ გაქვთ. ასეთ ექსპრეს დიეტებში, როგორც წესი, ჭარბობს თევზის, ზღვის პროდუქტებისა და ხორცის ცილოვანი კერძები. აკრძალულია ალკოჰოლი, სანელებლები, მარილი და შაქარი. სწრაფი დიეტის კიდევ ერთი წინაპირობაა დღეში 1,5 ლიტრი გაწმენდილი წყლის დალევა.
დიეტის ხანგრძლივობა ყველასთვის განსხვავებულია. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კონკრეტული ადამიანის მიზნებზე, ცხოვრების წესსა და შესაძლებლობებზე. ცხადია, წონის მკვეთრი კლება მიიღწევა მკაცრი დიეტებით. ისინი შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის.
ცუდი დიეტის უარყოფითი გავლენის შესამცირებლად, თქვენ უნდა დაიცვან ფრაქციული პრინციპი. ხშირად მიირთვით მცირე ულუფებით, რომ კუჭი ცარიელი არ იყოს. დღის განმავლობაში 4 საათი და ღამით 10 საათი მარხვა უკვე სტრესულია ორგანიზმისთვის. დიეტის დროს სამჯერადი კვებით, მიზანშეწონილია მიირთვათ უსაფრთხო საჭმელი.
წონის უეცარი დაკლების გასაადვილებლად, საჭიროა ბევრი დალევა, უფრო ხშირად შხაპის მიღება და რაც შეიძლება მეტი მოძრაობა. ექსპრეს დიეტის დაწყებამდე უნდა დაიწყოთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მიღება, რათა არასწორმა კვებამ ზიანი არ მიაყენოს იმუნურ და ჰორმონალურ სისტემას.
მენიუ სწრაფი წონის დაკლებისთვის
ელექტროენერგიის სისტემის მრავალი ვარიანტი არსებობს. ეფექტური და ადვილად შესასრულებელი მენიუ მოცემულია დიეტის მაგალითზე.
როგორ ვიკვებოთ ჟოკეის დიეტაზე?
სწრაფი დიეტა, რომელსაც რატომღაც ჟოკეის დიეტას უწოდებენ, ცნობილია თავისი ლაკონური და ხელმისაწვდომი მენიუთი. 3-დან 5 კგ-მდე დაკლება შესაძლებელია სულ რაღაც 3 დღეში. ეს მშვენიერი შედეგია.
აქ არის სამდღიანი მენიუ:
- დღე 1 - გამომცხვარი ქათამი მარილის გარეშე (ხორცის მთლიანი მოცულობა გაყავით 3 პორციაზე 3 კვებაზე;
- დღე 2 – გამომცხვარი ხბოს უმარილო, დაახლოებით 300 გ, გაყოფილი 3 პორციაზე 3 კვებაზე;
- დღე 3 - მარხვა წყალზე ან უშაქრო ყავაზე.
ჟოკეის დიეტა მართლაც ეფექტური, მკაცრი და სწრაფია, მაგრამ მას აქვს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ზოგადი სისუსტე. ბევრი ადამიანი ხასიათზე არ არის და თავბრუ ეხვევა.
მენიუ კეფირის, ბრინჯის, ქათმის და ვაშლის საფუძველზე
კეფირის დიეტაზე სავსებით შესაძლებელია 6 კგ-ის დაკლება, ამას 9 დღე დასჭირდება. ეს არის ძალიან ცნობილი დიეტა, რომელიც უკვე დაეხმარა ბევრ ადამიანს გამხდარიყო. დიეტის საფუძველია კეფირი, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ამით. მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ უფრო მდიდარი დიეტა. დიეტაში მისასალმებელია ბრინჯი დანამატების გარეშე და ქათმის ხორცი მარილის გარეშე.
აქ არის მენიუ 9 დღის განმავლობაში:
- 1-3 დღე – კვება კეფირით და ბრინჯით;
- 4-6 დღე – კვება კეფირით და ქათმით;
- 7-9 დღე - კეფირის და ვაშლის ჭამა.
ვეგეტარიანული მენიუ
მცენარეული კვებით სულ რაღაც 3 დღე მოგაშორებთ 3 კგ-ს და გაწმენდს ორგანიზმს, მოგანიჭებთ სიმსუბუქეს. 1 და 3 დღეების კვება არის ბოსტნეულის მენიუ, მე-2 დღე ხილს ეთმობა.
ბოსტნეულის 1 და 3 დღე:
- საუზმეზე – ჩაი ლიმონით (შეგიძლიათ აირჩიოთ ყავა, როგორც ვარიანტი), გამომცხვარი პომიდორი და ნებისმიერი ბოსტნეულის წვენი;
- ლანჩზე – ჩაი ლიმონით (უშაქრო ყავა), სალათის ფოთოლი, ხახვი, კიტრი;
- ვახშამზე – ჩაი ლიმონით, მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეულის კერძი.
2 ხილის დღე:
- საუზმეზე – ჩაი ლიმონით (ყავა), ვაშლი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი;
- ლანჩზე - ვაშლი, ნესვი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი;
- სადილისთვის - გაიმეორეთ სადილი.
წიწიბურას დიეტის მენიუ
წიწიბურას ზემოხსენებული ყოველკვირეული დიეტა დღეს პოპულარულია, რადგან ის ხელს უწყობს 3-4 კგ-ის დაკლებას. აქ ყველაფერი ძალიან მარტივია: წიწიბურას დაასხით მდუღარე წყალი ისე, რომ მარცვლეულზე ორჯერ მეტი წყალი იყოს.
წიწიბურას ღამით ტოვებენ და დილით მიირთმევენ. მთელ წიწიბურას ვყოფთ 5-6 კვებაზე. და ასე ყოველდღე. დიეტას ასევე უნდა დაემატოს დიეტური სასმელები - კეფირი, უშაქრო მწვანე ჩაი, ასევე კარგია გამწმენდი მცენარეული ჩაის მიღება.
საზამთროს მენიუ
საზამთროსთან ერთად მსუბუქ დიეტაზე 5 დღეში იკლებთ 5 კგ-ს.
აქ არის მენიუს ნიმუში:
- საუზმეზე - ყველი და ნებისმიერი ფაფა;
- ლანჩზე - ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეულის კერძი, თევზი ან ხორცი;
- ვახშამზე - შეუზღუდავი საზამთრო, დაახლოებით 1 კგ პროდუქტი სხეულის წონის ყოველ 30 კგ-ზე.
კარტოფილ-ციტრუსის მენიუ
კარტოფილსა და გრეიფრუტზე დაფუძნებული დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 1,5 კგ 4 დღეში. დიეტაში სასურველია ყურადღება მიაქციოთ ბოსტნეულს, ხილის კერძებს და კვერცხს.
აქ არის დიეტის მენიუ:
- საუზმეზე - ჩაი ლიმონით ან ყავით, კვერცხი და გრეიფრუტის წვენი;
- ლანჩზე - ჩაი ლიმონით ან ყავით, ვაშლი, გამომცხვარი ან მოხარშული კარტოფილი;
- ვახშამზე - ჩაი ლიმონით, გრეიფრუტით, კვერცხით და ტომატის წვენით.
PP მენიუ
სწორი ყოველდღიური კვების მენიუს მაგალითი წონის წარმატებული დაკლებისთვის:
- საუზმეზე - მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, ცილოვანი საკვები, როგორიცაა კვერცხი ან ხაჭო, წიწიბურა, როგორც რთული ნახშირწყლების წყარო;
- No1 საჭმლისთვის - ხილი, გარდა ყურძნისა და ბანანისა;
- ლანჩზე - ბოსტნეულის სალათი და ხორცი ან ბოსტნეულისა და ცილების სხვა კომბინაცია;
- No2 საჭმლისთვის - ენერგეტიკული მუსი ან მწვანე ვაშლი;
- სადილისთვის - უმი ბოსტნეული და ორთქლზე მოხარშული თევზი.
პროდუქტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის
ხელმისაწვდომი საკვები დიეტისთვის
წონის დაკარგვის ყველაზე იაფი პროდუქტები, რომლებიც იდეალურად ჯდება დიეტის მენიუში, არის წიწიბურა, ოსპი, მარგალიტის ქერი, წყალი, ჭარხალი, ბოლოკი, ბადრიჯანი და ბანანი.
სწორი კვება წონის დაკლებისთვის
წონის დაკლების მენიუ უნდა ეფუძნებოდეს სწორი კვების პრინციპებს. ამ თვალსაზრისით, რამდენიმე პროდუქტი შეიძლება გამოიყოს.
ხშირად მენიუ ეფუძნება მჭლე ხორცს, როგორიცაა ცხვრის, ქათმის, კურდღლის, ინდაურის, საქონლის ხორცი. დიეტური მენიუ მიესალმება არა მხოლოდ მწვანე ჩაის, არამედ შავ ჩაის, მცენარეული ინფუზიებს, ვარდკაჭაჭას და ნატურალურ ყავას.
თევზი და ზღვის პროდუქტები ასევე გეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ არ გჭირდებათ მათი დაკონსერვებული ჭამა. კარგია ზეითუნის და სელის ზეთის გამოყენება. ყველა ბოსტნეული შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც დიეტური. მართალია, ზოგიერთი ადამიანი კარტოფილს მიუღებლად მიიჩნევს. დიეტა მოითხოვს თხილს და ჩირს.
წონის დაკლებისას ასევე გონივრულად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბუნებრივი სანელებლები, როგორიცაა პაპრიკა, შავი პილპილი და ყველა სახის მწვანილი განსაკუთრებით სასარგებლოა. როგორც ცილის და მრავალი ვიტამინის წყარო, დიეტაში შედის ქათმის, იხვისა და მწყერის კვერცხები.
დიეტაზე კარგი გვერდითი კერძია ყავისფერი ბრინჯი. წონის დაკლებისას თითქმის ყველა ხილი შესაბამისია; ზოგს ეჭვი ეპარება ბანანსა და ყურძენზე; ისინი საუკეთესოდ მოიხმარენ მცირე რაოდენობით. და ასევე, სათანადო დიეტის დროს, შეუძლებელია უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გარეშე - ყველი, იოგურტი, ხაჭო, კეფირი და ფეტა ყველი.
რაციონში უნდა ჭარბობდეს რთული ნახშირწყლები; მათ ვიღებთ ხილიდან, ბოსტნეულიდან და მარცვლეულიდან. ცოტა ნაკლები ცილოვანი საკვები უნდა იყოს, ძირითადი წყაროა ხაჭო, კვერცხი, ხორცი, თევზი. დიეტის უფრო მცირე ნაწილი კი არის ჯანსაღი ცხიმები, ანუ თხილი, სელის ზეთი, ზეითუნის ზეთი.
ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტური კერძების სწორად მომზადება და კვების რეჟიმის მიხედვით. შესაძლოა pp მენიუ არ იძლევა წონის უსწრაფეს კლებას, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და სილამაზე ჭარბი წონის ბუნებრივად მოშორებით.
პროდუქტების კომბინაცია წონის დაკლებისთვის
ყველა პროდუქტი არ არის თავსებადი. მათთვის, ვინც არ იცავს ცალკეულ კვებას, ყურადღებით უნდა გაითვალისწინოთ პროდუქტების კომბინაცია. მაგალითად, ცილები კარგად არის თავსებადი ბოსტნეულთან. ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს მიირთმევენ არა ცილებთან, არამედ ბოსტნეულთან ერთად.
ხილი უნდა მიირთვათ სხვა საკვებისგან განცალკევებით. ელემენტების კიდევ ერთი წარმატებული კომბინაციაა ცილები და ცხიმები, მაგალითად, იოგურტი თხილით. თხილი ასევე ძალიან კარგად უხდება ჩირს.
პროდუქტები ბარძაყის, მუცლის და დუნდულოებისთვის
დუნდულოებიდან, მუცლიდან და თეძოებიდან ზედმეტი სანტიმეტრის სწრაფად მოსაშორებლად (ეს ქალების ყველაზე პრობლემური ადგილებია), ყურადღება უნდა გაამახვილოთ შემდეგ პროდუქტებზე:
- პარკოსნები, დიეტური ხორცი და თევზი - გაჯერებულია ცილებით და იცავს ჭარბი ცხიმის დეპონირებისგან;
- თხილი, ხაჭო, იოგურტი, კვერცხი, ყველი - ამცირებს ქოლესტერინს, უზრუნველყოფს კალციუმს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას;
- უმი ბოსტნეული და ხილი - ბოჭკოების, ვიტამინების, მინერალების მომწოდებლები;
- ბრინჯი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა - გიშველით დიეტის დროს შიმშილისგან, გამოკვებეთ ჯანსაღი ნახშირწყლებით ენერგიისთვის.
ჩემპიონი პროდუქტები წონის დაკლებისთვის
ასევე კარგი იდეაა მეცნიერული თვალსაზრისის გათვალისწინება. კვლევის მიხედვით, წონის დაკლების ძალიან სწრაფად შედეგს იძლევა შემდეგი საკვები: ბუნებრივი შავი შოკოლადი, სეზამის მარცვლები, კვერცხი, არაქისი, ყვითელი წიწაკა და წყალი.
დიეტოლოგები ასევე ასახელებენ ვაშლს, ანანასს, სოკოს, სტაფილოს, ფორთოხალს, გრეიფრუტს, ლეღვს, კომბოსტოს, ცხრატყავას, ჩირს, ჟოლოს, წიწიბურას, მოცვს, ცხელ სანელებლებს, მწვანე ჩაის, ჯანჯაფილს, შვრიის ფაფას, ფრინველის ხორცს, თევზს და დაბალფასიან საკვებს.
ყველაზე ჯანსაღი თხილი არის ნიგოზი, არაქისი, ნუში და ფიჭვი. ბოსტნეულს განსაკუთრებით მიეკუთვნება კიტრი, გოგრა, კომბოსტო, ყაბაყი, სტაფილო, ნიახური, პომიდორი, ლობიო, წიწაკა და ჭარხალი.
წონის სწრაფად დასაკლებად, მენიუში უნდა შეიტანოთ ხილისა და ბოსტნეულის სალათები, მიირთვათ ბოსტნეულის სუპები, ხორცისა და თევზის კერძები, ჭამოთ კვერცხი, პარკოსნები, მარცვლეული, ქატო და დალიოთ კოქტეილები.
პროდუქტები ჯანმრთელობისთვის და წონის დაკლებისთვის
დიეტაზე ორგანიზმი ძლიერ სტრესშია ჩაძირული. აუცილებელია ვიზრუნოთ არა მხოლოდ ფიგურაზე, არამედ ჯანმრთელობაზე, როგორც სილამაზის საფუძველზე.
გთხოვთ ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ პროდუქტებს:
- კარგი განწყობის შესანარჩუნებლად და წონის დასაკლებად - შავი შოკოლადი, თხილი, ფინიკი, პომიდორი და ნატურალური ზეითუნის ზეთი;
- პოპულარული დაბალკალორიული საკვები - ციტრუსები, პომიდორი, უცხიმო თეთრი თევზი, კიტრი, სხვადასხვა სახის სოკო;
- კუნთების ზრდის საუკეთესო საკვებია კვერცხის ცილა, უცხიმო ყველი, პარკოსნები, თეთრი თევზი, ნატურალური უცხიმო ხაჭო;
- საკვები, რომელიც გაგავსებთ და დაგიცავთ შიმშილისგან - ვაშლი, შვრიის ფაფა, მყარი მაკარონი, მთელი მარცვლეულის პურის პროდუქტები, ლობიო;
- ჯანსაღი საჭმლისთვის საუკეთესო საკვებია ჩირი, ბანანი, უცხიმო რძის პროდუქტები და პური;
- საკვები, რომელიც არ იწვევს სისხლში შაქრის საშიშ მკვეთრ მატებას - სალათის ფოთოლი, უცხიმო რძე, სხვადასხვა სახეობის სოკო, ყველა სახის კენკრა, ოსპი;
- სადრენაჟო პროდუქტები, რომლებიც არ გამოიწვევს ორგანიზმში ჭარბი სითხის შეკავებას - ნიახური, მწვანე ჩაი, უშაქრო ლიმონათი, ფორთოხლის წვენი, კენკრის წვენი, ლინგონბერი;
- პროდუქტები ყველაზე ნაკლებად ცხიმიანი - ტუნა, უცხიმო ხაჭო, ქორჭილა თევზი, ქათმის სუბპროდუქტები, ზღვის პროდუქტები;
- გემრიელია წონის დაკლებისთვის, ანუ საკვები, რომელიც სიამოვნებას იძლევა - კენკრა, ხილის პიურე, ნაზი ქათმის პაშტეტი, ბოსტნეული, როგორიცაა ნიახური, წიწაკა, სტაფილო, ვაშლი, ათქვეფილი უშაქრო რძის პროდუქტები;
- ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი სილამაზისა და გასახდომი პროდუქტები - ავოკადო, გაწმენდილი წყალი, ზეითუნის და სელის თესლის ზეთი, ნუში.
ჭარბი წონა ჩნდება სტრესის, სხვადასხვა დაავადებების, ჰორმონალური დარღვევების, უმოძრაო ცხოვრების წესის, ცუდი კვების და დასვენებისა და ძილის მუდმივი ნაკლებობის გამო. ძილის ნაკლებობა და დეპრესია ანელებს მეტაბოლიზმს და ართულებს წონის დაკლებას. ასე რომ დაისვენეთ და გაერთეთ.
არ უნდა მიისწრაფოდეთ წონის უეცარი დაკლებისაკენ, თუ ზედმეტი მოცულობა გამოხატულია. წონის ძალიან სწრაფად კლებას უარყოფითი გვერდითი ეფექტი აქვს. ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ წონის დაკლების შემდეგ მათი სხეული დაბნელდა. და წონის დაკლების შემდეგ სხეულის დაჭიმვას დიდი დრო და ძალისხმევა სჭირდება. წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა სწორი კვების პრინციპების დაცვა.